Hur hög ska en ortopedisk och vanlig kudde vara för att man ska sova gott på natten?

När man köper sängtillbehör bör man ägna stor uppmärksamhet åt valet av kudde. Den är nyckeln till en god sömn, en frisk ryggrad och ett piggt välbefinnande under dagen. Förutom fyllningen har även kuddens tjocklek betydelse. Experter anger inte direkt hur hög en kudde ska vara. Den exakta höjden i centimeter beror på ålder, typ av kudde och sömnvanor. Personer som sover mest på sidan bör använda en ganska hög kudde, medan de som föredrar att sova på rygg eller mage bör ha en låg kudde.

Välj kudde efter höjd – gyllene regeln

En för hög kudde gör att nacken spänns under sömnen, vilket försämrar blod- och syretillförseln till hjärnan. En låg kudde är för de flesta ovan och orsakar obehag. Man måste leta efter en bekvämare kroppsställning. Hela natten kan gå åt till att kasta sig i sängen och på morgonen känner man sig urlakad och trött.

Man bör välja kuddens höjd så att huvudet ligger i nivå med kroppen under sömnen.

Foto:

I så fall slappnar den övre delen av ryggraden av: spänningen släpper, blodcirkulationen förbättras. Personen hinner återhämta sig under natten och känner sig utvilad och pigg efter sömnen.

Hur väljer man kudde efter höjd i cm?

Den optimala höjden för sömn varierar mellan olika personer. Först och främst vid val av kudde bör man ta hänsyn till i vilken position personen sover större delen av tiden.

• För att sova på rygg bör man använda ganska låga kuddar med en tjocklek på 5-10 cm.
• För att sova på mage måste man välja kuddar med en höjd på 5-8 cm.
• För att sova på sidan behövs en kudde med höjd 10-18 cm.

Det är dock viktigt att inte stressa med valet och ta hänsyn till typ av fyllning, personens ålder och axelbredd. Slutresultatet ska bli som på bilden (ryggraden sträcks ut i en rak linje):

Beroende på fyllning

Ungefär kan kuddar delas in i tre grupper:

• Ortopediska: av skum, latex och polyuretanskum. Alla typer av fyllnadsmaterial i ortopediska kuddar är elastiska och fjädrande. De formar sig efter halsens och huvudets konturer och återfår sin form efter att belastningen släppt. Oavsett i vilket läge en person sover ger den ortopediska kudden precis det stöd som behövs. Kudden är vanligtvis 10 cm hög. Men man väljer den inte efter höjd, utan efter form och användningsområde. Fyrkantiga och rektangulära kuddar av skum och latex anses vara mångsidiga. För ryggsömn är modellen 'våg' avsedd, för magsömn 'stjärna' och för sidosömn en variant med urgröpning för axeln.
• Mjuka: av syntetvadd, bambu och dun. Dessa anses vara minst hälsosamma, men det är dem de flesta använder på grund av den behagliga mjukheten och känslan av komfort. Sådana kuddar är oftast högre – från 10 till 25 cm. Under tyngden av huvudet sjunker de ihop och blir lägre. När du väljer en kudde bör du pressa den lätt med handen och mäta höjden med tryckets inverkan. Tänk på att fyllnadsmaterialet under sömn och vid långvarig användning trycks ihop och blir kompakt. Kudden måste skakas om regelbundet.
• Med naturligt fast fyllnadsmaterial: boveteskal eller tätt packad ull. Dessa varianter är populära i Japan. De anses vara de mest miljövänliga, samlar inte på sig bakterier eller damm. Huvudegenskapen för denna typ är hög hårdhet och brist på elasticitet. Samtidigt formar sig kuddarna efter huvudet och ger en bra ortopedisk effekt. För rygg- och magsömn är rekommenderad kuddehöjd 5-7 cm, för sidosömn 10-12 cm.

Beroende på madrass

När du väljer kuddehöjd måste du ta hänsyn till madrassens fasthet. Om du använder en mjuk madrass (ramlös, polyuretan, med mjuka fjädrar, utan kokos eller andra hårda lager) bör stödet för huvudet vara så lågt som möjligt. Kroppen sjunker ner i det mjuka materialet och nacken kräver minimalt stöd. Det bästa valet är kuddar med naturligt fyllnadsmaterial, ortopediska upp till 7 cm höga, eller mjuka upp till 11 cm höga.

Beroende på ålder

Barn upp till 2-3 år rekommenderas att sova utan kudde. Från 3 till 7 år är den maximalt tillåtna höjden 6 cm och från 7 till 10 år 10 cm. Hos en vuxen, om det inte finns särskilda rekommendationer från en ortoped, bör kudden vara 5-18 cm hög.

Beroende på axelbredd

Dessa kriterier är viktiga om en person föredrar att sova på sidan och har ovanligt smala eller tvärtom breda axlar. I så fall krävs ett individuellt tillvägagångssätt:

• Vid axelbredd på 13 cm eller mer, överväg kuddar med en höjd på 12-14 cm.
• Vid axelbredd mindre än 9 cm bör kuddens tjocklek inte överstiga 5 cm.

Frågor och svar

Hur vet man att kudden inte passar i höjd?

Oroig sömn, kasta sig i sängen, huvudvärk på morgonen, känsla av trötthet och stelhet i nacken – tydliga tecken på att sovplatsen är felaktigt ordnad. Men när du använder en lägre kudde, särskilt en ortopedisk, efter långvarig användning av en dun-kudde, bör du inte dra förhastade slutsatser. Kroppen behöver tid (3 till 7 dagar) för att vänja sig vid de nya förhållandena.

Är det sant att den hälsosammaste sömnen är utan kudde?

Nej. Mänskligheten har använt kuddar för sömn sedan urminnes tider. Endast med stöd under huvudet kan ryggraden inta en fysiologiskt korrekt position. Undantaget är små barn. Hos ett barn under en viss ålder är huvudet bredare än axlarna, och ytterligare stöd för nacken krävs inte, och är till och med skadligt. Dessutom formas ryggradens kurvor slutgiltigt och nackmusklerna stärks hos barn under 1 år. Efter 2-3 år rekommenderar ortopeder att använda låga barnkuddar. När barnet växer blir axlarna bredare än huvudet, och en S-formad kroppskurva bildas som kräver mer betydande stöd.

Vad händer om man sover på en för hög kudde?

En för hög kudde leder till att huvudet tvingas i en lutande position, ryggradsartären komprimeras, nackmusklerna slappnar inte av utan är i konstant spänning. Under sömnen upplever personen syrebrist på grund av försämrad blodcirkulation i hjärnan. Personer som sover på en hög höjd upplever huvudvärk, har problem med blodtrycket, kan lida av svullnad, kronisk snuva och smärta.

En tredjedel av sitt liv tillbringar människan i sömn. Kvaliteten på sömnen avgör hur vaken tid kommer att vara, vilket humör, välbefinnande och hälsa man har. En kudde som inte är lämplig i höjd minskar arbetsförmågan, uppmärksamheten och reaktionshastigheten. Den kan orsaka nervositet, smärta i nacke, rygg och huvudvärk. För att göra sömnen mer bekväm och morgonen pigg, bör man ta ansvar för att organisera sovplatsen. Det bästa alternativet är en ortopedisk kudde med en höjd på 10 cm. Definitivt bör man inte använda stöd högre än 18 cm. Även om den verkar bekväm när man somnar, kan allvarliga hälsoproblem snabbt uppstå.