Motionscykel eller löpband: vad är bäst för viktnedgång?

Eftersom inte alla har möjlighet att regelbundet besöka gymmet, är det ett utmärkt beslut att köpa en motionscykel eller ett löpband för att hålla sig i god fysisk form. Båda typerna av träningsmaskiner hjälper också till att gå ner i övervikt. Var och en har sina fördelar och nackdelar. Att jämföra för- och nackdelar gör det möjligt att avgöra vad som är bäst – motionscykel eller löpband.

Vad är en motionscykel

Det är en typ av sportträningsmaskin. Den simulerar cykling. Motionscyklar finns i tre varianter:

• mekaniska;
• magnetiska;
• elektromagnetiska.

Den första typen av motionscykel är remdriven. Den fungerar genom spänning på en rem som omsluter svänghjulet. På magnetiska motionscyklar skapas belastningen med hjälp av permanentmagneter. På sådana maskiner kan belastningen justeras genom att flytta magneterna närmare svänghjulet.

Elektromagnetiska motionscyklar drivs av elnätet. De har inga rörliga magneter. Belastningen på maskinerna kan regleras genom mängden ström som passerar genom den elektromagnetiska lindningen. Detta är en mer exakt och avancerad typ av träningsutrustning.

Vad är ett löpband

Det är också en typ av sportträningsmaskin. Den simulerar en löpbana. Löpband finns i mekaniska och elektriska varianter. Den första typen av enhet är en bana. Dess band börjar röra sig när personen springer. Moderna mekaniska löpband är utrustade med magnetisk spänning.

Å ena sidan gör det bandets rörelse jämnare. Tack vare det kan personen manuellt ställa in önskad belastningsnivå. Bandets lutningsvinkel ändras inte. Å andra sidan måste den som springer anstränga sig mycket för att bandet ska röra sig på grund av den magnetiska spänningen.

Elektriska löpband är utrustade med en elmotor. För det mesta har sådana enheter datorprogram. De skapar en individuell träningsplan. Elektriska löpband har en mycket jämn gång.

Skillnad mellan motionscyklar och löpband

Den största skillnaden mellan de två enheterna är utseendet och funktionsprincipen. En motionscykel har pedaler och efterliknar cykling. Den ser ut som en cykel. Ett löpband är en plan yta avsedd för löpning.

Båda enheterna har även följande skillnader:

• löpbandet har betydligt fler mekanismer än motionscykeln;
• löpbandet är mer skrymmande jämfört med motionscykeln;
• löpband är mer varierande när det gäller val av träningsprogram jämfört med motionscykeln.

De två typerna av träningsmaskiner skiljer sig markant i pris. Löpband, på grund av sin mer komplexa konstruktion, är betydligt dyrare än motionscyklar.

Jämförelse av löpband och motionscyklar efter ett antal kriterier

Skillnaderna mellan de två träningsenheterna är särskilt tydliga när man studerar deras priser, egenskaper, fördelar och nackdelar. Samtidigt har de också flera gemensamma drag.

Det som förenar cykelergometrar och löpband är att de båda är sportträningsmaskiner. De har ett gemensamt användningsmål – att syresätta kroppen. Båda apparaterna är aeroba träningsmaskiner eftersom de används för att stärka kroppen.

För- och nackdelar med motionscykel

Cykelergometern har både obestridliga fördelar och nackdelar. Till fördelarna med apparaten hör:

• aktiv påverkan på ben- och lårmusklerna under träning (ökad tonus i vadmuskler, vader och säte);
• engagemang av de sneda magmusklerna under träning;
• träning av ryggmusklerna;
• ingen stark belastning på benlederna eftersom personen sitter under hela passet;
• förbättrad blodcirkulation i kroppen;
• låg risk för ryggskada eftersom främst nedre delen av kroppen används vid övningarna;
• kompakthet hos många modeller (möjlighet att köpa en mini-cykelergometer som tar liten plats i lägenheten);
• relativt lågt pris (det finns möjlighet att hitta modeller i prisklassen upp till 1 000 kr som samtidigt är utrustade med både magnetsystem och display).

Motionscykeln har få kontraindikationer för användning. Apparaten passar för olika kategorier av människor. Även personer med hög vikt kan träna på den. Det finns inga betydande kontraindikationer för användning av apparaten av personer med några sjukdomar. Träning på cykelergometern är skonsam och utgör inget allvarligt hot mot hälsan. Även äldre personer kan använda en sådan apparat.

Motionscykeln har också vissa nackdelar. Till dessa hör:

• används endast för att förbättra tonus i nedre delen av kroppen (överkroppen tränas lite under träningen);
• ojämn träning av kroppens muskler (benen får tillräcklig belastning, medan rygg och mage får för lite);
• svag viktminskning eftersom endast enskilda muskler i kroppen används under träningen.

Vid övningar på cykelergometern förbränner man inte så många kalorier. Denna träningsmaskin är inte särskilt lämplig för viktminskning. Många liggande cykelträningsmaskiner kan också ta mycket plats i lägenheten. De är inte lika kompakta som mini-cykelergometrar.

För- och nackdelar med löpband

Denna apparat har också fördelar jämfört med cykelergometern. Bland dem:

• jämn belastning på hela kroppen under träning (inte bara musklerna i säte, lår, underben och vader tränas, utan även rygg och mage);
• formning av en väldefinierad kropp vid daglig träning på apparaten;
• möjlighet att ändra belastningen tack vare styrsystemet (löp- och gånglägen, funktion för justering av lutningsvinkel);
• effektiv träning på en koordinationsmaskin (aktiv påverkan på stabiliserande muskler under träning);
• hög kaloriförbränning vid löpning;
• snabb viktnedgång.

Moderna modeller av löpband kan fällas ihop. Tack vare detta tar de inte längre upp lika mycket plats hemma som tidigare modeller gjorde.

Det finns också betydande nackdelar med löpband, bland annat:

• kontraindikationer för personer med fetma;
• olämplighet för personer med sjukdomar i rörelseorganen;
• bandets bräcklighet (känsligt för hög belastning);
• högt pris.

Den största nackdelen med löpband ligger i deras negativa påverkan på leder och ryggrad. Om löparen har övervikt utsätts kroppen för särskilt stor stress vid löpning. Leder och ryggrad lider av detta, och risken för allvarliga skador ökar.

Vid träning på löpband påverkas även rörelseapparaten negativt. Sådana maskiner passar inte för personer med andningsproblem. Löpband kan endast användas av vältränade personer eller de utan allvarliga hälsoproblem.

Priset på löpband är betydligt högre än på cykelergometrar. Priset kan skilja sig med en och en halv till två gånger. Många löpband är fortfarande stora. Alla tillverkare gör dem inte hopfällbara. Sådana apparater tar mycket plats hemma. Hopfällbara löpband är mycket dyrare och inte alltid tillgängliga.

Vad är bäst att välja för träning

En jämförelse mellan två typer av träningsmaskiner visar att cykelergometrar i allmänhet är nyttigare än löpband. Det finns få kontraindikationer för träning på cykelergometer. Övningarna stärker hjärt- och kärlsystemet snarare än att belasta det tungt, som vid löpbandsträning.

Cykelergometrar är betydligt billigare. De är mer prisvärda. Samtidigt är deras effektivitet betydligt mer begränsad jämfört med löpband. Cykelergometrar passar en viss kategori människor beroende på deras träningsmål. Detsamma gäller löpband. För att förstå vad som är bäst för dig — cykelergometer eller löpband — läs om modellernas egenskaper och bestäm dina mål.

När är en motionscykel bäst

Denna typ av maskin passar inte bra för dem som vill gå ner i vikt snabbt. Cykelergometern rekommenderas för personer som vill korrigera sin figur i benområdet. Träning på maskinen passar dem som vill öka tonus i skinkorna och göra dem fastare. Cykelergometern är också ett bra val för dem som vill träna benen och göra musklerna i lår, underben och vader mer markerade.

Cykelergometern passar i följande fall:

• behov av att minska vikten något för en person med kraftig kroppsbyggnad;
• önskan att korrigera problemområden på lår och vader;
• strävan efter att göra magmusklerna mer framträdande;
• behov av lätt träning och stärkning av ryggmusklerna.

Cykelstativet kan som alternativ väljas av alla som har några problem med rörelseapparaten, ryggen, lederna eller andningssystemet. En sådan träningsmaskin är nyttig för personer med hjärt-kärlsjukdomar, eftersom hjärtmuskeln vid träning på den inte utsätts för samma belastning som vid användning av löpband.

I vilka fall bör man välja löpband

Denna typ av träningsmaskin passar inte överviktiga personer med uttalade hälsoproblem. Om en person har sjukdomar i rörelseapparaten, hjärtat, kärlen, lederna eller andningsorganen är det bättre att avstå från att använda en sådan maskin.

Löpbandet passar bättre för personer utan övervikt eller för dem med normal kroppsbyggnad. Om en person snabbt vill gå ner i vikt är löpbandet det bästa valet.

På löpbandet förbränns kalorier snabbare. En timmes promenad på maskinen gör att du förbränner cirka 40 kalorier. Vid aktiv löpning kan du göra dig av med 90 kalorier. På cykelstativet förbränner du som mest 50 kalorier under en timmes aktivt arbete. Av denna anledning är löpbandet mycket effektivare än cykelträningsmaskinen när personens mål är snabb viktnedgång.

Löpbandet passar också bättre för personer som vill korrigera hela figuren, inte bara nedre delen. Vid träning på det spänns hela kroppens muskler. Löpbandet blir det bästa valet för den som vill uppnå en jämnare och proportionerlig viktminskning.